O Inhame é rico em Potássio, Vitamina C, Vitamina B6, carboidratos e fibras. Ele é ótimo para a dieta de quem tem diabetes, pois, por causa das fibras, os níveis glicêmicos não se elevam. Além disso, ele regula a pressão arterial, relaxa os músculos, auxilia no processo de perda de peso, atua positivamente no sistema imunológico e previne o câncer.
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Dicas de alimentos ricos em vitaminas e proteínas que irão deixar sua dieta mais saudável.
Aveia: você sabe os benefícios que ela proporciona?
A Aveia é rica em fibras e seu consumo diário deve ser de três colheres de sopa. Ela pode ser consumida no iogurte, com frutas, mingau, entre outros. Além da riqueza em fibras, ela também proporciona diversos benefícios ao organismo como: auxilia no combate à depressão, atua no sistema imunológico, auxilia na perda de peso, regulariza as funções do intestino e traz saciedade.
Gengibre: você sabe quais são os benefícios que ele proporciona?
O Gengibre é indicado para desintoxicação do organismo, é um poderoso anti-inflamatório, anticoagulante, antioxidante e bactericida. Ele atua contra a inflamação da garganta, asma, bronquite e também auxilia no combate ao câncer. Pode ser consumido cru, em chás, sucos ou no preparo de pratos diversos.
Canela: você sabe quais são os benefícios que ela proporciona?
Água: você sabe quais são os benefícios que ela proporciona?
Água de Coco: você sabe os benefícios que ela proporciona?
A Água de Coco é ótima em questões de hidratação. Mas, além disso, ela também auxilia no controle da pressão arterial e diminui o risco de doença cardíaca, atua como facilitadora das funções dos rins, atua contra as células cancerígenas, facilita a digestão, controla a circulação sanguínea e os níveis de glicemia, faz com que o sistema imunológico esteja ainda mais ativo e tem propriedades que retardam o envelhecimento.
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Semente de Chia: você sabe os benefícios que ela proporciona?
Nutrição: 7 passos para uma alimentação infantil saudável
É desde a infância que devemos trabalhar para que a alimentação de nossos filhos, netos, sobrinhos, etc., seja sempre saudáveis. A combinação de uma alimentação bem estruturada com a prática de esportes garante que a criança se desenvolva de forma saudável e, em longo prazo, que tenha uma vida sadia.
Para que as nossas crianças fiquem longe das doenças causadas por uma alimentação inadequada, é preciso seguir alguns passos importantes que são:
Seja você o exemplo da casa – Somos os espelhos de nossos filhos. Assim sendo, devemos ter o hábito de comer bem para que eles vejam que aquele tipo de alimento é o que de fato deve ser consumido.
Dê água aos pequenos – A água é fundamental para o bom funcionamento do organismo deles.
Ensine-os a mastigar – Não se deve comer “correndo”. É importante mastigar bem e sem pressa para que os alimentos sejam apreciados e, também, para que haja maior saciedade. Além disto, o organismo absorve mais facilmente os alimentos que foram bem mastigados.
Deixe-os comer a vontade – Legumes, verduras e vegetais folhosos devem sem consumidos a vontade. Os ensinem os nomes de cada um e incentive-os a comê-los regularmente.
As frutas são deliciosas! – Além de importantíssimas para a saúde de nossas crianças, as frutas são coloridas e deliciosas. É sempre bom garantir que as crianças saibam os nomes de cada uma delas e que compreendam que são importantes para a saúde.
Evite sempre que puder – Nossas crianças não precisam de frituras, doces e refrigerantes. Ensine-os que quanto maior for o consumo, maior será a probabilidade de doenças no futuro. É importante ressaltar que esses são alimentos que devem ser evitados sempre que possível, pois nós sabemos que é impossível viver em sociedade sem provar dessas guloseimas.
Siga os horários das refeições – Assim como a criança tem horário para ir à escola, dormir, assistir televisão e etc., ela também deve ter horário para comer. Respeite os horários das refeições das crianças para que ela tenha uma alimentação controlada e saudável.
Leve-os ao pediatra – Sua criança precisa ter acompanhamento médico regular. É necessário saber como anda a saúde dela, como ela está se desenvolvendo, se existe alguma recomendação do médico para ela, entre outras coisas. Não adianta você controlar a alimentação em prol da saúde, se você não costuma levar a criança ao médico. Lembre-se sempre de verificar junto ao seu plano de saúde quais são os profissionais mais próximos a você e leve seu pequeno até ele.
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Saúde e disposição: alimentos que melhoram a saúde e trazem disposição ao corpo
Atividades físicas, boas noites de sono e serenidade são alguns fatores que auxiliam o corpo a se manter equilibrado, saudável e bem disposto. Mas será que a nossa alimentação contribui para termos sempre energia e disposição?
Há alimentos capazes de trazer mais energia e disposição ao nosso corpo, desde que consumidos da forma certa. É imprescindível que, além de comer bem, que a gente beba bastante água, pois ela é fundamental para que o nosso corpo se mantenha em pleno funcionando. Com o corpo funcionando perfeitamente, certamente teremos mais energia e disposição para lidar com as atividades diárias.
Conheça os alimentos capazes de aumentar a nossa disposição e gerar mais energia ao nosso corpo:
Verduras verdes escuras: elas têm vitaminas A, D e E. Elas proporcionam mais energia ao nosso corpo. São elas: agrião, rúcula, espinafre, entre outras.
Frutas: banana, pera e maçã têm fibras, vitaminas e minerais que auxiliam o corpo a se manter disposto e enérgico. São elas:
Sucos verdes (detox): ótimos para consumo pela manhã, ajudam a perder peso e ter mais disposição. Podem ser preparados com gengibre, couve, abacaxi, hortelã, maça, entre outros.
Alimentos roxos: eles têm poder antioxidante e proporcionam muita disposição ao organismo. São eles: beterraba, uva roxa, ameixa roxa, berinjela, entre outros.
Alimentos integrais: eles são absorvidos pelo organismo de forma progressiva, liberando energia e gerando mais disposição.
Vitamina C: alimentos ricos em vitamina C são ótimos para nos proporcionar disposição e energia, além de serem antioxidante que nos auxiliam também no combate contra gripes e resfriados.
É válido ressaltar que se alimentar bem é fundamental para que a saúde esteja intacta. Cuidar da saúde é uma tarefa diária que devemos realizar, porém é necessário consultar regularmente o médico do seu plano de saúde para que ele avalie a sua saúde.
Inverno: 5 alimentos para incluir na sua dieta nesta estação do ano
Que o inverno traz guloseimas maravilhosas isso é inegável. Mas não significa que durante todo o tempo mais frio a gente possa comer tudo o desejarmos. Ainda que chocolates, queijos, vinhos, etc, sejam deliciosos e típicos dessa época do ano, é preciso manter uma dieta rica em vitaminas e nutrientes indispensáveis para o bom funcionamento do nosso organismo diminuindo, também, o risco de doenças. Para isso, conheça cinco alimentos essenciais para a sua dieta nesse período do ano:
Gengibre – Capaz de aumentar a nossa imunidade contra gripes e resfriados, o gengibre é rico em vitamina C. Ele pode ser acrescentado aos sucos de frutas e aos famosos detox, pode ser comido cru, feito chá, entre outros.
Canela – Mais um alimento para ajudar você a se manter firme na dieta durante esse inverno: a canela. Além de auxiliar na redução da vontade de consumir doces, ainda mantém o corpo protegido contra doenças respiratórias.
Frutas – Busque por frutas ricas em vitamina C, pois auxiliam no combate contra gripes e resfriados. Além de manter nosso sistema imunológico fortalecido, frutas como abacaxi, goiaba, kiwi, morango, melão, caju e laranja são fontes de fibras e auxiliam no bom funcionamento do intestino.
Vinho – Além de combinar muito com essa época do ano, uma taça de vinho de 120 ml é capaz de auxiliar no não surgimento de doenças cardiovasculares e doenças respiratórias.
Chás – Os chás são bons para a saúde. Mas é preciso ter em mente que ele, na sua condição natural, é sempre a melhor escolha. Os chás servem como anti-inflamatórios, antioxidantes e ainda auxiliam na digestão de alimentos.
Essas são dicas para auxiliar no bom funcionamento do seu organismo durante o inverno, mas elas não excluem a necessidade de um especialista ser consultado em caso de dúvidas sobre o que ajuda ou não ajuda a manter o bom equilíbrio do organismo. Não hesite em consultar o nutricionista do seu plano de saúde para que ele lhe instrua sobre os melhores alimentos.
Lembre-se: o plano de saúde pode lhe auxiliar em diversas situações. Se você ainda não tem o seu, entre em contato conosco!